ile serii

[...] im mniej bedziesz dokladal,tym lepiej organizm bedzie sie adoptowal do wysilku. skok dla mc bedzie kompletnie inny,niz ten przy wyciskaniu w staniu. dlaczego? porownaj ile i jakie miesnie biora udzial w tych bojach. jakie ciezary sa uzywane,itd. pomysl.pomysl sam! to jest trening na wieeeele miesiecy. idz juz cwiczyc! przeczytaj podstawowe [...]

[...] uginanie stojac na szerokosc barkow wspiecia siedzac podciaganie nog w zwisie 3 miesiac: Zercher squat wykroki wioslowanie w opadzie martwy ciag wyciskanie glowa w dol rozpietki glowa w dol Unoszenie bokiem w opadzie tulowia unoszenie przodem uginanie stojac wezej niz szerokosc barkow osle wspiecia skrety tulowia A ile robic serii i powtorzeń ?

[...] w moim przypadku i podciąganie na drążku , w którym w serii jestem w stanie wykonać max 5 powtórzeń . Dietę tak jak napisałem - mam , i wspomagam się gainerem , regeneracja jest taka na ile pozwalają mi moje zajęcia poza siłownią . Mimo wszytko dziękuje za rady i czekam na dalsze :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Fudżin w dniu 2012-10-27 15:53:04

Split. To zależy od stażu. I suplementacji. I koksowania tzn.?jakie suple mają wpływ bo koksowaniem nie jestem zainteresowany! co do MC i przysiadów to sprobuje je dodać po ile robić serii 3?i powtórzeń? zamiast czego je dać?

[...] -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 cwiczenie -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie [...]

[...] i mial zalozone 2X10kg co daje 40kg zrobil 3 serie po 6 powt. na 4 serie zalozyl jeszcze na te krazki 2x 20kg co daje 80kg i wziol sie polozyl i probuje podnosic za chwile slysze " a pier*ole nie chce mis ei 4 serii robic" i idzie do szatni akurat ja konczylem cwiczyc i tez poszedlem do szatni i sie pytam -ile dzis brales? -na [...]

[...] się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie rozumie zbytnio jak znaleźć optymalne dla siebie obciążenie, trochę to abstrakcyjne, bo nie jestem w stanie sobie odpowiedzieć ile uniosę :) To samo tyczy się np. podziału ćwiczeń na serie - czyli wykonuję 15 powtórzeń w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna [...]

po pierwsze napisz ile trenujesz itp bo nie wiadomo czy dopiero zaczynasz czy juz kilka lat cwiczysz itp. napisz wiecej info o sobie. pozniej bedzie mozna cos powiedziec ale przede wszystkim z tego co na pierwszy rzut oka mozna ocenic to to ze jest stanowczo za duzo serii na barki

czyli ile dodać serii do dipsow ? i czy reszta planu sie zgadza ? serie i powtorzenia sa ok ?

[...] Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie w dół -rozpiętki na skosie w dół -przenoszenie hantla z nad głowy Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Wyciskanie francuskie -pompki na poręczach to mięśnie mi się nie przetrenują ? (klatka i tric)? Po ile więc serii dać w tych ćwiczeniach w takim układzie ?

nie napisałeś nawet ile robisz powtórzeń w serii...a to jest ważne skoro chcesz nabrać masyy

[...] najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie rąk z hantlami i zamiast dorzucać do piątku to dorzuć do środy jeszcze triceps i wtedy maż ułożony plan 4 dniowy o ile maż możliwość chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę.

antos bede jednak polegał na spaitterze A co do tych pompkach na poręczach to ile ma byc serii ? Czy kolejnosc taka jest ok ? nogi>plecy>klata>bary>bic>tric ?

Dodawaj na tyle na ile pozwala ci technika, to ona wyznacza cięzar. Każde powtórzenie ma być 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Dokładaj co serie i trening jak dasz radę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 21:16:13

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

Jak masz możliwość to daj to wyciskanie na barki stojąc, a nie siedząc będzie bezpieczniej. I dałbym tam też 5 serii bo 3 serie na 5 powtórzeń za bardzo barkami nie ruszą. Ile lecieć planem to trudno określić bo plan masz dobry więc możesz nim trenować dopóki notujesz progres sylwetkowy bo tutaj z progresem siłowym może być słabo jak będzie na [...]

1.Ile masz czasu(dni) na trening-optymalnie wg.Ciebie? Myśle ze 3-4 to bedzie optimum nie liczac treningu brzucha to robie całkiem osobno! 2.Jakie masz doświadczenie w treningu superserii i seri łączonych??Czy służyły Ci? hmm w sumie to robiłem je okazjonalnie na pojedyńczych treningach dlatego teraz chce je włączyc na dłuzszy cykl. 3.Czy [...]

[...] pisałem nie robie bo nie posiadam maszyny do tego. Zastapiłem je więc M ciagami na prostych nogach i myslę że dobrze trafiłem. W serii łączonej z prostowaniem nóg siedząc daje dobre pompowanie! A wiec już wszystko zostało sprawdzone. Michail ile polecasz (jak długo) ten cykl treningowy ciągnąć? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

No ładnie, żeś to poprawił.Tam gdzie chciałeś walić ile w lezie, to i tak zostawiłes swoje. Pamiętaj, że nie ma sensu się zajeżdżać. KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p Skróć o jedną serie. wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Tutaj możesz nawet dodac jedną serie, poza tym ja bym przy większości serii nie [...]